我们在生活工作的双重压力下，锻炼身体是较好的减压精神的方法，也是减肥最健康的途径，因此规律运动就是要求我们大家能够持续规律地运动，不要想到才做，做了过量反而造成运动伤害，更有藉口不运动。最高境界就是做到随时随地、快快乐乐做运动。
夏天到了，大家更重视自己的身材，应该是启动运动的好时机。但有些人怕流汗；有些人怕没空；有些人认为要大汗淋漓、气喘吁嘘才能消耗热量，达到减重的目的。其实只要掌握住运动的原则与内涵，真的随时随地都可以运动。而且养成运动的生活习惯之后，自然轻松就可以控制住体重，否则一旦体重失控，自然不便也不易运动，造成恶性循环的结果就是体重日益上升、健康日益下降。
高手四处放光芒
做法：双手举高就是高手，双手用力缩回握拳，再用力伸直张开，做出金光闪闪瑞气十条就可以放光芒，四处则是上下左右前后都可以随性地到处缩放伸展。
作用：这是上半身肩颈手臂的伸展动作，低头族坐久了必须抬头挺胸做做伸展 运动，配合手指手掌的缩放，促进上半身的血液循环避免肩颈酸痛。
猛男英姿秀两旁
做法：双手用力握拳，手臂用力弯肘向前，肩膀绷紧胸部收缩，呈现猛男展现肌肉线条向左右秀出英雄气概的姿势。
作用：这是上半身肌肉的强力收缩动作，并伸展背部肌群，但要记的自然呼吸不要憋气，以免血压飙高心脏受不了。
