奔跑吧兄弟，运动后如何正确饮食？

近期奔跑吧兄弟热映，奔跑吧兄弟也变成网民们强烈反响的话题讨论，一个健康的体魄自然不可或缺有效的健身运动和恰当的饮食搭配，不适度的饮食结构会影响健身运动实际效果，也会对我们人体不好，那麼运动后如何正确饮食搭配呢？网编建议下列运动后的饮食搭配组成，能够让健身运动充分发挥到最好实际效果，快看来一下吧！

1)生鸡蛋煎蔬菜水果 (鸡蛋加蔬菜水果)

生鸡蛋是蛋白的关键来源于，有利于协助肌肉修复和增长。配搭蔬菜水果的维生素D、D、E和K，这种维他命都是有抗氧剂，能够协助人体尽快消化吸收脂溶性营养元素，另外这二种食物也便捷采用，在平常的日常生活，何不预留一下，以便运动后服用。

2)红薯 / 冬瓜

红薯或冬瓜的碳水化合物化合物，尤其是在运动后，能够协助修复肝醣水准，这二种食物在日常生活中也是较为普遍，因此 在平常的饮食搭配之中何不多方面服用，便于身心健康吧！

3)鸡脯肉和蔬菜水果

因为人体正处在恢复模式，因此 需要一个营养成分聚集的菜式。鸡的猪瘦肉蛋白和碳水化合物化合物会弥补动能可是非常少发热量，肉类食品和蔬菜水果的配搭针对运动后人体动能的修复很有功效，建议加多选用这类进餐的方式来提高身体素质。

4)大马哈鱼

除开蛋白，大马哈鱼也有生物活性肽，小分子水蛋白质充分发挥能够缓解发炎，有利于调整甘精胰岛素水准。

5)全麦面包鲔鱼三明治

鲔鱼发热量低，并且含有蛋白和碳水化合物化合物，以全麦吐司配搭能够另外被高纤维考虑，并可合理的加快新陈代谢，另外也具有了运动健身塑型的实际效果。

6)巧克力牛奶

巧克力牛奶是最时尚的运动后健康饮品，因为它有了你需要的一切：碳水化合物化合物、蛋白对肌肉的修复；水份成分，以替代丧失的汗液和钙、钠和糖的液體。这种成份能够协助迅速的修复、并补充水份和修复动能。

7)香蕉苹果加低脂牛奶

它是碳水化合物化合物与蛋白的平衡分派，并且发热量低，因此 特别适合健身运动以后开展服用，并且实际效果也是很好，大伙儿能够在健身运动以后开展一下试着服用。

8)少糖豆桨配干果

运动后能够马上补充丰富多彩的蛋白、碳水化合物化合物及其化学纤维，这类食材能够非常好的补充我们人体的微量元素，针对运动后的动能补充具有不同凡响的功效，建议加多服用。