“筷子腿”笔直性感，2组运动让你轻松美腿！

近期，互联网曝光铅笔腿的强烈反响词句，造成网友关心，铅笔腿的含意便是女士脚部直直的纤长性感迷人如木筷，这也是一个塑形减肥性感迷人的代称，全球性感迷人的指标值，每一个人都有着瘦削的完美身材，呈现身心健康性感迷人的完美身材，无论是男人女人都羡慕。如今就要我们一起来做2组健身运动，打造出性感迷人纤长的铅笔腿吧！

屁股雕塑作品

流程：

复位 暖身1-2分鐘：单脚膝关节往上面抬，渐渐地加快。换脚，反复前边姿势。

复位 芭蕾舞负重深蹲：两脚开启，脚跟向内。“渐渐地往下蹲、站起”为1次，反复25-30次，可做3回。升阶者能够两手拿杠铃。

复位 弹跳负重深蹲：两脚开启，脚跟朝前。“往下负重深蹲，站起时弹跳”为1次，反复25-30次，可做3回。

复位 单足负重深蹲：两手撑地，左腿膝关节微弯，右腿伸出，膝关节也是微弯，脚跟伸出，屁股负荷率往后面顶，反复15-20次，换脚反复前边姿势。两脚皆可做3回。

复位 提腿：两手扶牆或扶着桌椅，单脚站立，另一脚伸出，人体往前，还记得背部不必弯折。应用屁股和大腿后侧肌肉的能量提腿，力度无需很大，反复25-30次，腿停半空中不必学会放下。以后膝关节往下微弯，一样用屁股和大腿后侧肌肉的能量提腿，反复25-30次。可做3回。

复位 屈伸：座式屁股屈伸，两腿各1-2分鐘。

脚部雕塑作品

复位 暖身1-2分鐘：抬膝小跑步，渐渐地加快。

复位 小腿肚上提 / 脚裸训炼：两脚当然开启，脚跟另外伸出，反复4次。弹跳，半空中脚裸碰撞，碰地，反复4次。持续1-2分鐘。

复位 跨步：往前大跨步，再下蹲，两脚膝关节呈90度，还记得上身伸直，两脚各反复15-20次。升阶者拿一对杠铃，往前大跨步，上身伸直，维持人体延展性，迅速下蹲，两脚各反复30-60秒，可做3回。

复位 后跨步：向后跨步，再下蹲，两脚膝关节呈90度，还记得上身伸直，两脚各反复5-10次，可做2回。向后大跨步，上身伸直，维持人体延展性，迅速下蹲，两脚各反复30-60秒，可做3回。

复位 侧跨步：右腿往侧面大跨步，再下蹲，背部维持伸直，返回站起姿态，两脚各反复5-10次，可做3回。

复位跨步综合性训炼：前跨步、侧跨步、后跨步3者融合，两脚各反复1分鐘，可做3回。

复位 屈伸：大腿根部屈伸，两脚各15-30秒、股四头屈伸，两脚各15-30秒。