邓力群逝世享年100岁，百岁老人的睡眠秘诀有哪些？

近期，一条悲剧的信息传来，中国共产党员湖南省人员，邓力群朋友北京去世，寿终100岁，针对这名老一辈以前和毛泽东一起相互改革，公证过解放初期后的我国，也是毛泽东朋友有力属下，邓力群朋友平常很留意生活作息，保持稳定的生活方式，早起早睡，三餐定时执行，才归功于益寿延年，那麼今日网编就为大伙儿共享一些好睡眠质量好身体素质的工作经验，一起来瞧瞧吧！

屈伸5式助您好睡眠质量

1）睡白天鹅

专用工具：枕芯

提醒：致力于每一个吸气，通过鼻部的一吸一吐，有镇定中枢神经系统的实际效果。

关键部位：颈部、肩膀、背部、屁股和两腿。

方式：

坐着木地板上，枕芯放到眼前。弯折左腿，将左腿掌挨近右大腿根部。

伸出臀部，左腿伸展。轻轻地往前倾，把头放到枕芯上。

伸展胳膊往前，手肘略微弯折。

维持这一姿势8到10次吸气。换腿，重複一样姿势。

2)开心小宝宝

关键部位：背部、屁股和腿筋。

方式：

躺下来，面部朝上。弯折膝关节到胸部，以手掌心扶著脚板里侧。

膝关节朝腋下方位两脚弯折，维持脚板和膝关节约在同一直线，上下轻轻地摆动。

维持这一姿势8到10次吸气。

3)抵肩瘦腰

关键部位：屁股和脚部。

方式：

仰着躺下来，两脚平放到木地板上，膝关节弯折，胳膊往下伸展，手心往上。

维持肩部往下，将屁股伸出，从肩部到膝关节，背部产生一个直线。

维持这一姿势8到10次吸气，随后平躺着进行。

4)座姿脊柱侧弯

专用工具：座垫

关键部位：颈、肩、背和斜肌。

方式：

盘坐姿态坐着座垫上。右手置放在木地板上，左胳膊略微弯折。

右臂由右耳朵往左边屈伸，维持屁股在木地板上，肩部下移。

维持这一姿势8到10次吸气。换边，反复。

5)玩具娃娃

关键部位：颈、肩、背和屁股

方式：

两脚与髋同宽分离站起，膝关节略微弯折。

将左手放到左胳膊肘，右手放到左手肘。

从屁股低头，让手臂和头部松驰。

维持这一姿势8到10次吸气后。节奏轻快修复坐姿。

根据网编上边共享的屈伸5式，期待大家都看懂在其中的流程和方式，睡眠质量对我们身心健康十分关键，平常一定要多注意休息，仅有维持充足的睡眠，才可以出示给我们人体充足的动能，让自身也精神充裕的去迎来新的一天，针对日常生活工作中学习培训全是很有协助的，期待中老年盆友多多的训练哦！