刘翔公开告别跑道,如何有效减少运动损伤？

前不久，宁泽涛在上海体育场宣布公布自身的退伍的信息宛如一声惊雷，惊扰了他的粉絲、观众们，虽然这几年，飞人的伤情一直时断时续，没能再度斩获纪念牌，退伍的信息也一直悄悄的排出，殊不知亲耳听见宁泽涛公布这一决策，還是让粉絲们悲伤不己，无法释怀。要是没有那一次的出现意外负伤，或许飞人还能为我们创出一个又一个新的惊喜。

膝关节损伤不但会导致选手职业发展的完毕，也会对平常人导致人体和内心上的损害，那麼在健身运动中怎样降低损害呢？

1、观念高度重视：老话说的好，溺死的全是会水的，越发常常锻练，运动技能突显的人，越发不在乎健身运动维护，因此平常要多看看多学防损害的专业知识材料，在健身运动中留意适度原则，过度刺激性、猛烈的健身运动要尽量减少。

2、人体提前准备：技术专业选手在健身运动前都是开展很多的热身动作，可千万不要小瞧这种拉伸运动，尽管沒有娱乐性，比较简单，但它给了肌肉一个融入的時间，让肌肉和肌腱获得加热，进而减少健身运动损害的风险。除此之外，习惯性的拉申，还能够提升人体的柔韧度，改善健身运动实际效果。

3、物质提前准备：饮食搭配上，在开展健身运动前，要保证一切正常水准，既不可以太饱也不可以过饥。食材挑选要留意饮食搭配，发热量、碳水化合物化合物、蛋白和人体脂肪应当平衡摄入，饮品和宣传广告的“高效率能量”的食品能够做为补充食品，不可以取代主食。

除此之外，还需提前准备充足的水，人觉得疲惫通常是由于很多水份早已从人体里外流，因此，不必直到口渴了再饮水，健身运动时要立即补充丧失的水份。

服装上，健身运动时要衣着比较宽松、舒服的衣服裤子，一双合脚的、延展性不错的鞋至关重要，由于好的休闲鞋能够缓存蹦跳时路面对身体的反冲力，进而缓解对膝关节、膝盖骨、脊柱等骨节的冲击性，降低骨节肌肉劳损和别的副作用，减少负伤的几率。

自然，一个医疗器材医药箱也是不可或缺的，假如确实防止不上损害，立即救护也很重要，在小药箱中提前准备一些具备活血化瘀散淤、快速消肿的功效的药品，如云南白药、跌打丸等。

   保证了以上这种，相信你的健身运动安全性指数值马上升高了一半，自然降低膝关节损伤是个长期性工程项目，一定要防范于未然，长期性坚持不懈。