徒手锻炼身体的方法 你知道吗

很多人都觉得去健身会所锻练是最好是的，关键是由于健身会所有很整套的健身器材。可是确实运动健身就务必借助这种机器设备吗？实际上并不是那样，许多 锻练也是能够 在家里途手进行的。那麼今日就跟大伙说一下。

示范动作1：伏地挺身

训炼位置：胸大肌、前三角肌（外侧肩膀）、三头肌（胳膊后面

起止部位：两手与肩同宽，手指头朝前，以两手及脚跟朝地，人体维持一直线，缩腹、屁股夹持、胳膊肘微弯。

姿势：胳膊肘弯折，朝两边开启，人体减少至肩部与胳膊肘同高就可以。出气，返回刚开始部位，反复

示范动作2：引路姿

训炼位置：背部、腹部、屁股

起止部位：两手与肩同宽，放置肩部下方，膝关节与屁股同宽，在屁股下方，肚脐眼内收，维持屁股竖直。

姿势：右手前伸至手掌心与肩同高，右腿往后面伸至脚板与肩同高，留意上身及盆骨不能倾斜，滞留约10～12秒后换边（大概3～5个深吸气）。

示范动作3：侧卧抬腿

训炼位置:大腿内侧、屁股

起止部位:两手与肩同宽，放置肩部下方，膝关节与屁股同宽，在屁股下方，肚脐眼内收，维持屁股竖直。

姿势:将左腿上抬至约30度，在迟缓学会放下。

示范动作4：大幅面伏地挺身

训炼位置:肩膀、三头肌

起止部位:与训炼胸部的伏地挺身十分相似，最大的不同便是要将两手打直。

姿势:胳膊肘弯折，朝两边开启，人体减少至肩部与胳膊肘同高就可以。出气，返回骰部位，反复

示范动作5：座姿二头弯举

训炼位置：二头肌（胳膊外侧）

起止部位：采座姿，手拿茶壶或一般顺手必得的吊物，将胳膊肘轻靠大腿根部。

姿势：弯折胳膊肘，将茶壶往人体挨近，人体长期保持没动。

示范动作6：侧平台式

训炼位置：腹部（非常是侧腹）

起止部位：侧躺，以胳膊肘支撑点上身，不必缩肩，两脚挺直闭拢。

姿势：以腹部缩紧的能量，将上身离去路面，维持颈部到脚根成一直线，若要提升抗压强度，可将上方胳膊往上拓宽，滞留约10～12秒后换边。

以上者6个徒手锻炼人体的方式，就可以给你即便没去健身会所还可以在家里把身型锻练的非常好哦。因此两者之间掏钱去健身会所还比不上在家里多做一些这一徒手锻炼的姿势呢。