最助消化的食物是糙米

　　在饮食营养中，许多 盆友倡导要多吃杂粮，譬如说黑米、黑豆、薏仁米等。可是非常少有些人了解他们的营养成分。实际上黑米是一种有利于消化吸收的食材，大家假如食欲不佳，能够 挑选多吃些黑米。

　　尽管黑米有利于消化吸收，一般群体都合适服用黑米，可是黑米的制作过程并比不上我们想像中的这么简单。那麼，黑米有哪些营养成分?又应该怎么做才美味呢?

　　说白了黑米，便是将带壳的大米在研磨全过程中除去粗糠机壳而保存胎芽和表皮的“淡黄米”。黑米中的蛋白、人体脂肪、维他命成分都比精白米多。

　　谷糠层的膳食纤维分子结构有利于肠胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化系统疾病合理。黑米相较精白米更有营养成分，能减少胆固醇，降低心脏病发病和中风的概率。

　　黑米合适一般群体服用，但因为黑米口味较粗，材质密不可分，煮起来也较为费时间，谷千万里建议煮前能够 将它清洗后用凉水侵泡留宿，随后连浸泡水一起资金投入压力煲，煮三十分钟以上。

　　小提示：由于在其中的木薯淀粉物质被膳食纤维组织所包囊，身体消化速率比较慢，因此能非常好地控制血糖;另外，黑米中的锌、铬、锰、钒等营养元素有益于提升甘精胰岛素的敏感度，对糖耐量受损的人很有协助。

　　日本国科学研究证实，糙米饭的血糖指数比大米饭低得多，在吃一样总数时具备更强的饱腹感，有益于控制胃口，进而协助胖人减肥瘦身。因而，日本国、日本、马来西亚等國家很早已刮起了吃黑米控制休重的风潮。

　　温馨提醒：从上文我们了解，黑米是一种最促进消化的食材。它的营养元素，如蛋白、人体脂肪、维他命成分都比精白米多。吃黑米除开有促进消化外，还能减少胆固醇、降低心脏病发。