老人太瘦需要补充蛋白

老年肌肉衰减系数的原因有很多，蛋白营养不良是最关键的风险源之一。现如今一些中老年盲目跟风青睐素餐，只吃豆面、蔬菜水果、豆类食品等天然植物食材，回绝肉鱼家禽类等畜类食材，或只吃小量奶蛋类食品，全是不正确的饮食结构。除此之外，维他命D摄取降低或生成能力不足，会造成肌肉和作用的缺失，造成摔倒和骨折。清静长坐的生活习惯、长期性卧床休息或零重力标准也可造成肌肉蛋白质的遗失。人体器官作用衰退、炎性病症、恶变肿瘤或内分泌病症等，也会进一步加重病况。

要想防止肌肉衰减系数综合症，提升营养成分和肌肉训练是“两大宝物”。

营养成分药方：补充动能和蛋白，非常是蛋白营养成分。老人对蛋白的需要成交量放大青年人略高，要是肾脏功能容许，老人饮食蛋白摄取量要做到每天1公斤休重1.2-1.3克。每顿饭摄取25-30克蛋白，能最大限度提升肌肉蛋白质合成。畜类食材的蛋白应占饮食蛋白总产量的30%-50%，提升奶蛋、猪瘦肉、家禽类、河虾和豆类食品的等摄取。也要提升维他命D的摄取量。患心血管疾病、糖尿病、肿瘤等病症的老年人，要提升维C、维E、类胡箩卜素、锌、不饱和脂肪的摄取。

运动疗法：提升抗阻力训练是预防肌肉衰减系数的合理方式。如应用杠铃、哑铃、拉拉力带、骑单车、游水、健身器材健身运动等。人体标准容许的老人，每星期可开展中等水平抗压强度训炼150分钟，或每星期大抗压强度训炼75分鐘;需分次开展，每一次10分钟上下。要留意均衡和柔韧度，由浅入深，长期性坚持不懈，量力而为，防止损害。