补钙可以常吃豆腐干

我们了解常常补钙补锌的食品便是虾米皮或是牛乳，可是今日我们還是要给大伙儿详细介绍另一种补钙补锌上品，便是水豆腐干，下边请我们请权威专家为我们详尽的解释。

依据中国预防医学科学院营养成分与食品环境卫生研究室的科学研究，每100克虾米皮含钙为991mg，100克虾米音乐含钙量555mg，100克水豆腐含钙为164mg，而同样净重的豆干含钙却为1019~1739mg。平常多吃些豆干(每日100～150克)，能够避免 因钙的缺失造成的骨质疏松，推动骨骼生长，对小孩、老人的骨骼生长发育极其有益。

除此之外，豆干中带有丰富多彩的蛋白，并且水豆腐蛋白质属彻底蛋白质，不但带有身体必不可少的8种碳水化合物，其占比也贴近身体需要，营养成分较高。现阶段有的人觉得高钙饮食搭配或补充补铁剂会提升患肾结石的风险性，这彻底是不必要的担忧，由于迄今沒有准确的直接证据说明补钙补锌与肾结石的产生有关系。

科研说明，一定量的钙饮食搭配反倒会降低结石的造成，钙摄取量越高，尿草酸含盐量越低，肾结石的产生就越低。