骨密度低大多是缺钙造成的，因此要改善骨骼的密度就要从补钙入手，除了服用钙片，生活中很多食物中都含有丰富的钙元素。牛奶，奶酪，河蚌，虾米，酥炸鱼，花生，松籽，白菜，油菜等食物中都含有丰富的钙。不过要注意的是，草酸这类物质会影响骨骼对钙的吸收，因此在食用如苋菜、芥菜、竹笋等蔬菜时，需要先将草酸破坏后才能食用。