目前最有效的减肥方法就是控制热量的摄入，适当增加运动量，进的有氧呼吸运动，避免能量摄入过多，多做一些户外运动，快走，爬山，球类运动等，运动过程需要坚持，不能半途而废，还要注意心跳的幅度，不能运动过量会导致心脏问题，睡前不要吃太多的东西，不要太早躺在床上。