你可以每天在家中尝试着举举哑铃，并且要坚持循序渐进的原则，在一开始的时候只要举动五斤或者十斤的哑铃就好，同时你也应该多做一些扩胸的运动，经常上下锻炼的话就会把自己手臂的肌肉锻炼出来的，而且你要坚持下去，相信很快你的手臂就会变得粗起来，你也可以多做一些俯卧撑，这些都是能够锻炼你胳膊肌肉的好办法，坚持下去锻炼的话，胳膊就会粗起来的。