一般出现这种情况都是由于长时间的不良作息造成的，一定要注意进行适当的调节，可以逐渐提前自己的睡眠时间，如果晚上睡不着可以先早点起床，适当的进行一些体育锻炼可以帮助自己的阳气的恢复，这样可以帮助自己恢复一部分精神状态，一定要在早上的时候注意是不是赖床的时候，是早上起来做一些舒缓性的运动比较好。