想要减掉腰部两侧的赘肉，首先在饮食上要多注意，少吃油腻的高热量食物，尤其是油炸食品、薯条、汉堡、蛋糕等高热量食物。多吃清淡的食物，如蔬菜水果，肉类可选择瘦肉、鱼等。平时要多注意运动。减掉腰部赘肉的运动，有仰卧起坐俯卧撑等，每天晚上可以做几十个仰卧起坐，早上可以慢跑半个小时。饭后不要马上坐下，可以慢走十几分钟，让体内的热量得到一定的消耗。