练背肌要有针对性的对背部做专门的运动训练，如果有条件的话可以去健身房由健身教练进行专业训练，这样效果会更明显。如果想在家里自己锻炼的话必须要有很很大的决心和毅力，像引体向上是很锻炼背肌的，因为我们做引体向上的时候都是靠背部肌肉使力的。还可以做俯卧撑，也能练出优美的背部肌肉线条。最重要的是每天都能坚持下去，另外少吃点脂肪含量高的食物。