你的这种情况很有可能是由于运动负荷过重或者运动时穿的鞋不合脚导致的。特别是有些人脚部出汗比较厉害，有些材质的袜子和鞋子在被汗水打湿后会变得更紧，压迫足部与鞋子接触的地方，造成脚后跟局部的血液循环不畅导致脚跟肿痛。可以买一些主治跌打损伤或活血化瘀的药膏、膏药等局部应用，注意局部要经常消毒，预防感染。睡前可以局部热敷以消肿，注意足部保暖。