臂肌的练习一般是可以通过哑铃的伸拉以及俯卧撑等方式进行练习的，或者是引体向上的话也是有着比较好的练习的结果的，但是要注意的是再锻炼的时候一定是由少到多进行锻炼的，以免自己的肌肉受到拉伤，或者是突然间的锻炼肌肉也是会出现不适的情况的，而且自己锻炼应该是坚持进行锻炼的话对自己的臂肌的形成是比较好的，也是需要注意应该多吃一些瘦肉。