第一，吃营养丰富的食物，每天早上一个鸡蛋，喝一杯鲜奶。第二天中午多吃些鱼肉和鸡肉，晚上可以让你的家人多煮些鸡汤鱼汤之类的东西。第二天早晨跑一小时，刚开始可以慢慢来，等自己的身体慢慢适应了就可以不间断的跑一个小时，中午可以打篮球，晚上可以做其他的运动。第三，每天早睡早起，养成良好的生活习惯，不要熬夜。