肌肉的密度比脂肪要高很多，而且女孩子不像男孩子他有很多雄性激素，要想练成肌肉，需要很长的时间，如果手臂外侧比较松垮的话，可以试着练一练肱三头肌。平时可以使用两个矿泉水瓶，用一双手把它抓过头顶，慢慢在背后放，放到底之后再往上举，做到身体劳累为止如果感觉比较轻松就可以加大重量，注意休息。