因为长时间的坐着造成了腰肌酸软的人，就应该在坐一会后，起来活动活动，还可以进行一些运动来锻炼腰部的力量。比如可以进行仰卧起坐，每天坚持做，就会让腰部的比较的有力量的。还可仰卧在床上，伸蹬腿部，也可以起到锻炼腰部的作用。还可以经常的做弯腰运动，正面弯腰，侧面弯腰，甚至后弯腰，都可以对腰部进行锻炼，从而起到锻炼腰部力量的作用。当然无论做什么运动，都要循序渐进，量力而行。