男生就需要多锻炼身体，这样才会产生很多能量，二头肌的锻炼方法有很多种，但是每一种都需要长期的坚持，不可以锻炼一天，两天就放弃了，这样的锻炼的方法都是没有任何效果的，只会浪费自己的时间和精力，二头肌的锻炼需要进行一些运动，比如说一些俯卧撑，或者是仰卧起坐，都是很好的锻炼二头肌的方法，平时每天都需要坚持半个小时，要注意安全。