想要锻炼三角肌前束，最有效的方法就是举哑铃。你首先要采取坐位姿势，双手将哑铃从两侧缓缓举起，以弧线将哑铃推至最高点，在最高点稍停片刻，再慢慢按原路线返回。做这个动作时，背部要完全靠在上斜板上。等恢复后再间断，需要连续做多次。除此之外侧平举的效果也不错，做这个动作时双肘微屈，将哑铃举到两侧肩膀的高度即可。