肌肉的产生需要运动，在家可以适量做后退步半蹲、前踢腿，主要锻炼大腿内侧和腹部肌肉，动作要求前驱腿，不能超过脚尖，动作过程中腰腹部要收紧。你也可以在家里弯举哑铃，这可以锻炼你手臂的肌肉。这个动作要求在练习过程中双手夹紧手臂，双脚腾空，可以在床上做仰卧起坐，俯卧撑，尽量保持身体像平板一样，侧腹肌训练需要注意收紧腹部。