记忆力下降首先是可以吃一些富含优质蛋白的食物，说可以每天睡前喝一杯牛奶，还可以多吃一些核桃，核桃中含有丰富的营养成分，还有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，对脑细胞有一定的营养补充作用，有助于增强大脑功能，对增强记忆力很有帮助，还可以增加脑部的代谢功能，吃一些胡萝卜、猪心、鸽子、龙眼肉等。