练肌肉有很多方法。在我看来，平时最起码要多参加跑步，多做仰卧起坐，俯卧撑，跳高，迎着向上等运动。不过，练肌肉不是一天两天的事，它需要你经常锻炼。持之以恒，长时间坚持才会有效果，否则三两天只会前功尽弃。另外，平时多参加体育锻炼，对锻炼肌肉也有很好的效果。你每天坚持打两个小时的篮球，长期下来你的肌肉肯定会发达。还有就是平时一定不要睡得太晚。