它的主要材料是铸铁，有的外面包裹着一层橡胶。因为它在训练的时候没有一点声音，所以给它取名叫哑铃。哑铃的训练方法有一、胸部训练1.平卧推举，2.上斜推举，3.平卧飞鸟，4.仰卧直臂上拉。二、肩部训练1.推举，2.侧平举，3.俯身侧平举，4.耸肩。三、背部训练1.俯身双臂划船，2.俯身单臂划船，3.直腿硬拉。四、肱二头肌训练1.交替弯举，2.意念弯举，3.侧弯举。五、肱三头肌训练1.颈后臂屈伸2.俯身臂屈伸。哑铃的训练方法要循序渐进，切不可盲目锻炼，要在教练指导下进行训练。