建议可以采用以下方法瘦背首先，坐在坐姿下，两脚并拢，然后双手抱住同一物品，向上提举，然后再用后背的力量无限倾斜。第二种是可以选择双手抱球后，身体开始前倾，然后再从左向右旋转，第三种是可以从背后选择一定的抱球方式，但双臂一定不能弯曲。以及平时也可以像胯下移动球的方式来美化背部线条。