肚子和腰上的赘肉，要想减掉的话，可以多运动，一般情况下出现肚子和腰上的赘肉，主要是因为长期久坐形成的。可以适当做一下腰部运动，比如仰卧起坐，转呼啦圈等等，都可以有效的减除肚子和腰上的赘肉。要多喝一些白开水，尤其是在早晨起床后，喝白开水能有效排除身体当中的毒素。另外，在饮食上要注意，不要吃太油腻的东西，要注意营养搭配合理，不要暴食暴饮，多一些蔬菜少一些荤腥。