室内体能训练怎么做?
2015-04-01 14:41
活出来气质!问
我的个子一直都不是很高,而且瘦瘦巴巴的,一点都没有男子气概,想做一些锻炼,没时间出去,室内体能训练怎么做啊?
专家解答
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金昌盛
国家三级公共营养师、国家三级检验工、食品营养研究社讲师。
建议你先去买一个适合你的体重和力量的哑铃,不要买太重的,然后在进行体能训练之前要做一些热身运动,时间10分钟,身体微微出汗就可以了,可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等。举哑铃的时候要注意,多做几组,用尽全力,使得肌肉有发酸的感觉,才算是有效,可以休息一会再继续锻炼。平时还要注意饮食,多吃一些富含蛋白质的食物,比如鱼,肉,蛋,奶等。