室内体能训练怎么做？
2015-04-01 14:41
活出来气质！问
我的个子一直都不是很高，而且瘦瘦巴巴的，一点都没有男子气概，想做一些锻炼，没时间出去，室内体能训练怎么做啊？
专家解答
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白永明
国家二级公共营养师，擅长与从事多年的食疗工作，具有丰富的临床经验。
建议你先去买一个适合你的体重和力量的哑铃，不要买太重的，然后在进行体能训练之前要做一些热身运动，时间10分钟，身体微微出汗就可以了，可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等。举哑铃的时候要注意，多做几组，用尽全力，使得肌肉有发酸的感觉，才算是有效，可以休息一会再继续锻炼。平时还要注意饮食，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋，奶等。