平时想练肌肉在晚上睡觉前，因为晚上睡觉前身体状态最好，而且这个时候练习可以静下心来，练完之后可以直接让身体睡觉得到恢复，平时想练川字肌的话可以做仰卧起坐，这样可以很好的锻炼腹部的肌肉，既能帮助减肥，又能锻炼肌肉，对身体有好处，除此之外要注意练习的时候不要急于求成，否则很有可能会导致身体练习强度过大而受伤。