首先需要明确自己只是脚破皮了还是出现了伤筋动骨的情况。如果脚已经出现了扭伤情况,长时间不接受合适的处理是会使得淤血情况的出现的。可以先去做个x光片来明确自身情况。晚上睡觉之前使用热水烫脚能够起到促进血液循环的效果,从而帮助减轻疼痛情况。受伤的脚尽量不要活动，最好就是卧床休息。另外在受伤的24个小时之内需要采取冷敷的方式。