长时间这个样子的话考虑是因为神经衰弱的问题所造成的，比如说自己平时的时候经常精神紧张或者是压力过大以及思虑过重的问题，所以平时睡觉之前应该是适当的放松自己，建议是泡一个脚，里面可以适当的加一些生姜进行发汗，这样是可以帮助缓解自己的压力情况的，同时需要适当的使用一些可以帮助促进睡眠的食物，比如说水果，这是可以帮助自己的精神放松的。