首先要保证一个良好的睡眠质量，保持一个良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，要有一个良好的生活环境，不要总是玩手机看电脑，做一些高辐射的东西，要适量给脑袋做下按摩，晚上睡觉的时候不要开着灯睡，要把自己放在一个极度黑暗的地方睡觉，如果睡不着的话可以听一些安眠曲，这样的话白天就不会有困意了，白天如果有困意的话可以转移一下思想，不要总是想着很困，要做点别的事情来缓解，这样慢慢就会好了，主要还是心情放松。