首先要注意合理安排个人的睡眠时间，睡觉时要选择一个舒适的姿势，不要垫太高的枕头，避免对颈椎造成压迫，在坐姿等方面要注意养成良好的坐姿和站姿，避免长时间站立或坐立对颈椎造成损伤，另外饮食上要注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，增加身体营养的摄取，多吃一些含钙的食物，增强骨骼的强度。