想要减掉赘肉，在饮食上就得注意一点了，不要吃脂肪类食物，少吃一些肉，多吃蔬菜水果。背上赘肉多，可以经常爬楼梯，爬楼梯可以燃烧脂肪，防止背上长赘肉。并且，经常爬楼梯，还能达到锻炼，强身健体的效果，当然肯定能减肥了。另外，可以每天做几十个仰卧起坐，这样不仅可以减背上的赘肉还能练腹肌，如果能坚持下来，很快就能减掉背上的赘肉。