首先，手臂减肥可以每天做哑铃运动，一天举五十次，双手合十，或者手握矿泉水，上下上下不停地回握，时间在半个小时以内，坚持一个月就有效果了，瘦后背，可以选择瑜伽的动作，就是手臂绕过脖子和另一只手臂进行回握，这样左右手臂来回的回握，每次三到五分钟，或者选择胳膊肘平伸，每次超过五十次，一周七次。