想要锻炼胳膊上的肌肉，就要经常使用胳膊，让它承受力量，时间久了就会有很明显的肌肉，最好的方法就是举哑铃或者杠铃，这样对胳膊的力量要求是很大的，就会带动胳膊的肌肉进行运动，从而锻炼出完美的肱二肌，还有就是做俯卧撑，这种方法不但可以锻炼手臂的肌肉，还可以锻炼完美的胸肌，所以可以每天坚持做一次俯卧撑。