这个运动的方法还是比较多的，因为提肛运动还是比较的普遍的，如果姿势不正确的话就很有可能会出现无用功的情况。提肛运动可以很好的帮助人们防止出现痔疮或者是脱肛的情况，但是这些都是要在姿势正确的前提下才会有效的。平常的时候应该要在睡觉之前或者是睡醒以后做这个是最有效的。同时应该注意好自己的饮食条件，这样才能更好的发挥运动的作用，不要吃辛辣或者是刺激性的东西。