对于有长期吸烟习惯的人来说，戒烟是一件非常困难和痛苦的事情，并且需要坚定的信念和耐心来坚持下去。首先要意识到吸烟对身体的危害，之后可以采用尼古丁替代的方法，使用鼻腔喷雾剂和皮肤药膏等帮助缓解不适，平时想抽烟的时候可以嚼口香糖来转移注意力，逐渐减少吸烟量。如果这些方法不起作用，就要采用针灸或药物治疗等方法。