怀孕前三个月注重补叶酸。可以选取自己喜欢的菜烹煮。列如可以炒点花椰菜，也可以煮点菠菜汤配着米饭，加点虾皮。如果嫌油腻反胃就可以弄点清淡的汤，也不要加太多盐。动物肝脏也是不错的选择。豆制品奶制品也都是很好的营养品。如果条件允许，买新鲜的海鲜回来，晚饭后就放入锅中蒸好，可以直接吃，不嫌麻烦的话，还可以再做菜吃。怀孕期间，少食多餐就好。临睡前，可以喝杯牛奶吃几颗核桃。