一般来说，锻炼腹部肌肉的话最常用的方法就是仰卧起坐了，但是这也是受身体条件的影响，如果肚子过大的话，根本起不来身体，用力也是没有用的，反而会拉伤肌肉。建议采取有氧训练的方法，先慢跑十分钟，然后躺下尽可能的做几下仰卧起坐，之后再站起来快速冲刺跑，尽量冲刺三十秒智商，然后马上躺下来再做仰卧起坐，之后起来慢跑几分钟恢复体力。这样做百分百会出现腹肌，减掉肥肉。