坚持每天跑步，慢跑多跑，肚腩下去了，连腹肌也会变好。饮食调理也很重要，三餐按时吃好七分饱，多喝水，减肥成功是关键。其次就是做仰卧起坐，做仰卧起坐减肚子上的肉很有效，练腹肌也很有效，每天坚持做也会有效果，每天做最好，多做仰卧起坐就会有傲人的完美腹肌，贵在坚持。