想要锻炼自己腰部的肌肉很简单，可以做瑜伽，瑜伽对锻炼腰部肌肉非常有好处。另外还有一些室内运动也对腰部肌肉有很大的锻炼作用，比方说仰卧起坐他对腰部肌肉也能起到很好的锻炼效果，在锻炼腰部的过程中，要注意自己的运动方式，不要出现腰部拉伤或者韧带拉伤的情况，这样对腰部的伤害还是很大的，做运动时要量力而行，根据自己的情况来制定运动方案和强度，不要超过自己的承受范围。