要有效地提高奶水质量，必须从母婴自身做起。首先产妇需要多吃有营养的食物，特别是含高蛋白的钙质食物，如牛奶鸡蛋还有汤类，排骨汤和蹄膀汤。这几种汤都含有丰富的钙质和胶原蛋白，能很好地补充奶水。其次就是产妇需要多做运动，把自己的身体素质提升起来。再配合饮食，全面提高奶水的质量。