如果只是轻度扭伤的话,建议可以采用冰敷并包扎，情况很严重的话建议去医院就诊.另外注意扭伤后的3周内，要限制自身活动，同时做一些抬腿运动,可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。当脚的局部肿胀慢慢消除，不是特别疼痛的时候,可以适当进行一些无负重条件下的关节活动，比如坐在椅子上，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。晚上睡觉的时候，可以在腿下垫一个枕头.可以减轻症状.