富含维生素C、维生素E、微量元素锌和叶酸的饮食，能对精子起到关键的保护作用，建议你可以多吃一些橙子，柠檬，猕猴桃，草莓，西兰花，土豆等蔬菜和水果，其中含有丰富的维生素，尤其是维生素C的含量是比较高的。或者平时还可以多吃一些海鲜，河鲜，比如鱼虾，生蚝，海带等，其中含有丰富的锌。还可以多吃一些坚果，含有丰富的维生素E，绿色蔬菜也是很好的。