由于精子主要是由锌和蛋白质，钙质以及脂肪所构成的，那么在饮食方面补充精子的话，一定要多吃含有这些元素高的食物。您可以吃以下几种食物一，鸡蛋+牛奶，这是标准的早餐配置，从早上就开始补精子，一天下来不但能够起到很好的补精效果，而且能够感到精力充沛。二，核桃杏仁，这一类的干果食物，也含有大量的营养成分，尤其是原味的，不含食品添加剂，效果更为理想。三，肉食，多吃肉食肯定身体强壮，身体强壮了以后，精子也会好。