你长期失眠，导致精神恍惚、注意力也不集中，你需要改善失眠情况，才能有效改善精神恍惚、注意力不集中的问题。改善失眠有几种方法睡觉前放松精神，放空头脑，不要被日常间的工作生活打扰；喝牛奶或者温蜜水帮助入眠；听轻柔的音乐、看书，放松心情而已入眠；晚上不要吃太饱；睡觉前不要做剧烈的运动；每天要有规律的作息时间。而且平时还要多注意休息。