可以在地板上放一个跳舞毯，然后整个人平躺在上面，脸朝上，双手要放在头的两边，用手指尖轻轻地扶住耳朵后面，双腿弯曲，膝盖抬高，脚掌踩在地上。然后同时将上半身和一只脚抬起来，演讲要看着右膝盖的位置。然后再恢复到平躺的姿势，换一只腿再次抬高，反复做20次左右，可以增强腰的力量感，增加身体协调性的同时，使得臀部两侧的肌肉紧实而变瘦。