膝盖疼痛时一定要注意不要再做伤膝盖的动作，不要做腿部运动，尽量避免上下楼梯，再采取相应的缓解措施。我们要注意膝盖的保暖，不要让它着凉。如果你的体重超标，要考虑减肥，体重增加会加重膝关节负担，鉴于你的情况，不要吃垃圾食品、零食等，要吃健康的食物减肥。如果必须长时间使用膝盖，可以使用护膝来减轻膝关节的压力。但如果膝关节剧烈疼痛，甚至不能走路，并且肿胀，就必须去医院检查。